7 tunnin istumisen kroppa vielä kestää – kunhan istumista muistaa tauottaa!

/

Kari

Aikuisten terveysliikuntasuositus päivitettiin muutama vuosi sitten liikuntapiirakaksi (UKK-instituutti, 2009) havainnollistamaan terveysliikuntasuosituksia. Laajan tutkimusnäytön pohjalta asiantuntijat ovat luoneet liikunnan minimisuosituksen 18–64-vuotiaille aikuisille. Suosituksen viesti keskittyy reippaan kestävyysliikunnan ja lihaskuntoa/liikehallintaa kehittävän liikunnan harjoittamiseen. Mikäli asiaa tarkastellaan arkiaktiivisuuden kannalta, niin askelsuositukset kehottavat tallaamaan 10 000 askelta päivässä. Jatka lukemista…

Tavisliikunta kunniaan

/

katja blogikuva

Vuodenvaihteessa moni tekee jälleen jonkin terveellisempiin elämäntapoihin liittyvän uudenvuodenlupauksen, kuten liikuntaharrastuksen aloittamisen. Lupaavasti alkanut harrastus saattaa kuitenkin karahtaa nopeasti kiville, jos täydellinen sohvaperuna yrittää haukata kerralla liian ison palan.

Fitness-buumin myötä moni tuntuu ajattelevan, että esimerkiksi kaikkien kuntosaliharrastajien tulisi treenata maksimipainoilla ja tähdätä koko ajan korkeammalle. Tällainen, liian vahvasti mitattaviin tuloksiin tähtäävä ajattelutapa nostaa monella aloittamiskynnyksen liian korkealle tai tappaa juuri alkaneen innon. Saliharrastus, kuin mikä tahansa muukin liikuntaharrastus, voi toki pohjata itsensä ja muiden lajin harrastajien kanssa kilpailemiseen ja alati parempien tulosten tahkoamiseen. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla ainoa liikuntaharrastuksen maali.  Jatka lukemista…

Tupakoinnin riippuvuuksista eroon – sähkötupakkako vaihtoehto?

/

Sirpa

Tiesitkö, miksi tupakointi koukuttaa? Miksi on siitä on vaikea päästä eroon, vaikka terveysriskit ovat useimpien tupakoijien tiedossa? Tupakointi synnyttää kolmenlaista riippuvuutta; fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista. Voidaan puhua tupakoinnin aiheuttamasta, kolmen riippuvuuden oireyhtymästä. Tupakoijan on päästävä eroon kaikista kolmesta riippuvuudesta, ennen kuin voi sanoa lopettaneensa tupakoinnin.

Onko kohdallasi kyse fyysisestä riippuvuudesta, jonka synnyttää tupakkatuotteiden sisältämä nikotiini? Erityisesti nuorten aivot ovat herkkiä nikotiinin vaikutuksille. Toistuva tupakointi kasvattaa nikotiinin sietokykyä. Sitä pitää saada lisää.  Kun nikotiinin puute iskee, muun muassa hikoiluttaa, vapisuttaa, väsyttää, huimaa ja ruokahalu lisääntyy. On saatava uusi annos ja kierre on valmis. Apua ja ohjeistusta tämän riippuvuuden selättämiseen saat terveydenhuollon ammattilaisilta, nikotiinikorvaushoitoa unohtamatta. Jatka lukemista…